Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
Witam obecnie ćwiczę FBW mój starz to ok 8 miesięcy i mma pytanie zacząłem biegać na dystanse ok 3 km narazie ale zamierzam je stopniowo zwiększać(truchtem) i mam pytanie w związku z tym czy moge nie ćwiczyć partii nóg na planie z użyciem sztangi i hantel i zastąpić to bieganiem w dniach w których nie ćwiczę . da rade coś takiego zrobić ?? Dodam [...]
Witam, z tego co czytam to 6-8 tygodni powinno się ćwiczyć jednym planem, lub póki są efekty. To przykładowo teraz ćwiczę od 10 kwietnia FBW, dziś 15 czerwca. Pora na zmianę? Co do efektów to urosłem na tym fakt, ale skąd mam wiedzieć czy np 2-3 tygodnie temu już nie przestałem rosnąć a teraz mięśnie mam przyzwyczajone? (ciężaru dokładam jeszcze, [...]
cwicze 3 razy w tygodniu planem fbw i mam mały problem ponieważ zacząłem chodzić do pracy .Pracuje na tartaku 9 godzin przy odbiórce i układaniu drewna i jest taka sprawa bo na sile mi tylko zależy nie chcę zeby mi spadła co mam robić ;p cwiczyc 3 razy w tygodniu choć mięsnie są wykończone ;p bo odbiórce czy przestać nachwile trening cos zmienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek 18 waga 70 wzrost 168 staż 12 miesięcy jestem teraz na masie ale troche brzuch urósł i niechce go zostawiać na lato bo nie wyrobię potem więc troche muszę zredukować . Pytanie jest takie . Kiedy robić aeroby ?? w treningowe czy w nietreningowe ?? Drugie pytanie teraz robiłem splita . Myslicie ze dobrym pomysłem było by Fbw ? nigdy [...]
Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Juz 2x zabieralem sie za fbw,raz skonczylem z treningami po miesiacu,raz po 3tyg,ale teraz to bedzie cos powazniejszego. Plan: A: Nogi: Przysiady 4s. Plecy: Wioslowanie koncem sztangi 4s. Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce skosniej(głowa w góre) 4s. Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s. Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
[...] kcal Aby utrzymać wagę: 3535 kcal 15% białka: 530 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1944 kcal = 486 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g Na start wejdzie dwu planowy 6-tygodniowy FBW, ale nie będę się szerzej rozpisywał, bo to temat na inny dział. Później będę przechodził na inne plany. A co do diety, to wiem, że kurak z ryżem wbija się w oczy, ale [...]
Witam, mam pewien problem z barkami, nieczęsto ale raz na jakiś czas zdarza mi się coś takiego raz na jednym raz na drugim raz na obu, chodzi o to ze np wczoraj zrobiłem FBW ( dużo powtórzeń ) na treningu odczuwałem dyskomfort w barku ale już tak mam i zaciskam zęby i cisnę dalej a potem 15min biegania , po treningu spoko samopoczucie, ale jakieś [...]
Cześ wszystkim. Mam problem a mianowicie taki że zacząłem FBW i do tego po treningach chce zrobić ABS ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać bo na każdej stronie internetowej pokazują inną kolejność, inne ćwiczenia. Dlatego prosze o objaśnienia, albo link do dobrego treningu na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę z dietą na siłowni (aktualnie masa) od półtora miesiąca i zauważyłem, że lewy cycek jest większy + górna część klaty jest w **** niesymetryczna. Aktualnie ćwiczę FBW, ale od października przechodzę na splita /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c43bfbda82c4a0d8665bf661c5ea1d1.jpg [...]
[...] 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz dobrym pomyslem czy powininen byc dalej trening dzielony tylko ze zmianami cwiczen. Planuje dorzucic do diety rowniez kreatyne.
Witam, Mam 25 lat, 184 cm wzrostu i 98-100 kg wagi. od dzisiaj wybieram sie na siłownie, jestem kompletnie początkujący. Czy mogłby ktoś podać przykładowy plan treningowy na FBW z opisem jak ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i przede wszystkim redukcja masy. Wiem ze temat pewnie powielony ale szukając nie moge znaleźć nic [...]
witam utuż to mój 3 cykl na kreatynie jest to kreatyna olime mega caps 1250 wcześniej ją brałem w styczniu ledwie co dało wtedy było bez diety natomiast teram mam dietę spotuje tą krete 17 dzień i jak na razie 0 masy stosuje tak jak poradzanie czyli dt 4 rano i 4 po treningu dnt 4 rano i 2 w godz treningu jak na razie 130 kapsułek zjadłem czy ma [...]
Witam. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 73 kg. Siłownią interesuje się od około roku. Ćwiczyłem do tej pory na szkolnej siłowni, ale jak to w szkole bywa czasami nie było z różnych powodów jak poćwiczyć, dużo niepotrzebnych przerw (ferie, święta, wakacje, itp.).Treningi były nie poukładane. Ćwiczyłem tak jak starsi koledzy i nie dawało to [...]
Bedzie to mój pierwszy split . ; ] chciałbym żebyście go ocenili . przed tym ćwiczyłem pare miesięcy fbw . Pon . Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki skos 4 serie Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Wt. Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie [...]
Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]
Cześć! Mam pytanie. Od jakiś 4 miesięcy jadę planem FBW. Niestety zauważyłem od jakiegoś czasu, że nie daje on zbyt wielkich rezultatów. Zmieniałem plan, lecz nieskutecznie. Pomyślałem, że czas na jakiegoś porządnego SPLITA, ale do dyspozycji mam tylko ławkę prostą nieregulowaną, sztangę i 2 hantle. Czy z takim sprzętem da radę ułożyć dobrego [...]
